Práctica 3: Distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas

Práctica realizada con Mieria Serramitja i Tania Sallès.

Introducción

Después de la predominancia del conductismo entre los años 1930 – 1970, aparece otra escuela psicológica conocida como el cognitivismo, que pretende dar explicación a todo aquello que el conductismo no había podido resolver, principalmente, procesos mentales. Los cognitivistas, a diferencia de los conductistas, admiten que un estímulo determinado puede provocar diferentes respuestas en diferentes organismos, y que un mismo organismo puede dar respuestas diferentes a un mismo estímulo dependiendo de las condiciones en las que se encuentre. Dentro del cognitivismo, encontramos a dos autores que podrían considerarse como padres de esta escuela psicológica, son Albert Ellis y Aaron Temkin Beck. Para realizar la práctica siguiente, hemos utilizado la lista de distorsiones cognitivas creada por Albert Ellis, unas distorsiones que definimos como esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan múltiples consecuencias negativas. Esta lista elaborada por Ellis contiene 12 distorsiones que quedan ejemplificadas a continuación.

Práctica

Ejemplificar cada distorsión cognitiva con dos casos:

1 - Generalización excesiva:

a.       Se habla una noche por teléfono y tu madre considera que cada noche hablas por teléfono.

b.      A una chica le han gustado dos chicos procedentes de Sudamérica y por ese motivo ya se cree que sólo le gustan los chicos sudamericanos.

 2 - Abstracción selectiva:

a.       Una chica llega siempre tarde. Nos cae mal por ese motivo sin darnos cuenta de que trabaja mucho y tiene otras cualidades.

b.      Vas a un restaurante y no te gusta uno de los platos que has comido. Por ese motivo consideras que el restaurante ya no es bueno.

3 - Polarización o pensamiento de todo o nada:

a.       Un día alguien no hace un trabajo casero determinado y a consecuencia se le acusa de que nunca hace nada en cuanto a labores del hogar.

b.      Dentro de un trabajo en grupo, prefieres no realizar una parte concreta por algún motivo. Por este hecho te acusan de no estar comprometido con el grupo.

4 - Descalificación de lo positivo:

a.       Apruebas el examen de conducir, pero crees que ha sido porqué el examinador era benévolo y compasivo.

b.      Un equipo de futbol gana un partido pero consideras que ha sido porqué el otro equipo era muy malo y ha sido muy fácil.

5 - Lectura del pensamiento:

a.       Una amiga te envía un correo explicándote cosas de su vida y tú interpretas que lo hace para reclamar tú atención, o piensas que tiene segundas intenciones.

b.      Un profesor, hacia el final de la clase, anuncia a sus alumnos que no es obligatorio quedarse hasta el final, que quien se quiera quedar lo haga por interés hacia la materia. Tú interpretas que sí que es importante quedarse hasta el final y que el profesor quiere perjudicar a aquellos que se marchen.

6 - Adivinar el futuro:

a.       Un profesor programa un test y tú predices tu resultado incluso antes de realizar el mencionado test.

b.      Ante un partido de fútbol, estás convencido y seguro de que tú equipo ganará al contrario.

7 - Magnificación y minimización:

a.       Una chica se encuentra dentro de una relación con un chico, y para ella, su pareja es la mejor persona que existe en todos los aspectos.

b.      La misma chica del caso a, después de dejar la relación con el mismo chico, ve a su ex pareja  como una persona horrible sin ninguna cualidad.

8 - Razonamiento emocional:

a.       Después de estudiar toda una tarde para un examen, tienes la certeza de que vas a suspender la prueba porque sientes que no has aprovechado bien la tarde o que lo podrías haber hecho mucho mejor.

b.      Caso contrario al a, pese a no haber estudiado nada, como te sientes feliz y muy seguro crees que vas a aprobar el examen.

9 - Etiquetar erróneamente:

a.       Como los psicólogos son de “letras”, no saben nada de números.

b.      Tachamos a una persona de inmadura porque cuando está con sus amigos siempre está haciendo bromas.

10 - Autoinculpación:

a.       En un trabajo en grupo, la persona que lo ha expuesto considera que le han puesto una baja cualificación al trabajo grupal por culpa de su exposición.

b.      Una amiga está pasando por una mala racha, y tú piensas que no le estás prestando demasiada atención, y que si lo hicieses, ella estaría mucho mejor.

11 - Personalización:

a.       Alguien considera que en su lugar de trabajo, él es el responsable de que las cosas funcionen bien, y que sin él, las cosas irían muchísimo peor.

b.      En un trabajo grupal, alguien atribuye la buena cualificación del trabajo exclusivamente a la parte de trabajo que le ha tocado hacer a él.

12 - Imperativo categórico:

a.       Alguien cercano tiene un problema menor, y nos autoimponemos como prioridad el ayudarle, pese a que la persona no nos ha pedido ayuda y tenemos muchas otras cosas que hacer.

b.      En un trabajo grupal, obligarte a hacer mucho más trabajo del que se te pide.

Reflexiones:

Después de realizar esta práctica, he podido comprobar cómo las distorsiones cognitivas son un elemento muy presente en el día a día de la gente. Todos conocemos a gente que en menor o mayor grado percibe los hechos de una forma que está bastante alejada de la realidad. Cada uno de nosotros, si nos paramos a pensar, percibimos las cosas con un tinte que también difiere en cierto grado de lo que es la realidad. Según la definición que damos a distorsiones cognitivas, estas producen efectos negativos. Si planteamos la definición de distorsión cognitiva desde un punto de vista literal, simplemente estamos hablando de percibir la realidad de una manera equivocada, pero no necesariamente tiene que tener unas consecuencias negativas. Algunas de las distorsiones ejemplificadas más anteriormente se pueden tomar también desde un punto de vista positivo, como puede ser la generalización, lectura de pensamiento, etc. Alguien puede pensar que todo el mundo le quiere o que le aprecian, esta distorsión del pensamiento puede ser beneficiosa para el sujeto en sí. Si sabemos que las personas que se encuentran en un estado mental de “felicidad” viven más años o gozan de una mejor salud, podemos llegar a la conclusión de que ciertas distorsiones del pensamiento son beneficiosas.

Estamos de acuerdo en que la realidad es objetiva, pero también estamos de acuerdo en que el pensamiento es subjetivo, y al percibir nosotros la realidad a través de nuestros sentidos (que son subjetivos) llegamos a la conclusión de que nadie puede llegar al pensamiento objetivo, si no que las realidades “objetivas” son sólo un compendio de realidades subjetivas que predominan en la mayoría de personas. Esto es claramente visible en las diferencias de pensamiento que existen entre diferentes culturas. Nuestro pensamiento está muy condicionado por la cultura en la que nos encontramos, pero no lo podemos considerar mejor que el de otra cultura, si no simplemente diferente. La pregunta que me surge a todo esto es: ¿Podemos alcanzar de alguna manera el pensamiento o la percepción objetiva de la realidad?